Anak Aktif, Bukan Suatu Masalah/2

Dikutip dari laman haibunda.com  menurut pakar kesehatan anak dari Department of Sports Medicine Palo Alto Medical Foundation di Palo Alto, California, Sally Harris, perkembangan antara satu anak dengan anak lainnya berbeda-beda, sehingga orangtua perlu cermat memilih jenis olahraga atau kegiatan fisik yang tepat. Kebanyakan orang dewasa menentukannya berdasarkan opini dan pengalaman mereka,” kata Sally, dikutip dari bukunya yang berjudul Roots and Wings 2. 

Sally menyarankan beberapa panduan olahraga untuk kelompok usia, berikut rangkuman informasinya:

1. Usia 2 – 5 tahun

Sally mengatakan, anak-anak baru mempelajari keterampilan dasar seperti melempar, menangkap, berlari, dan melompat. Sebaiknya orang tua memilih kegiatan yang berkaitan dengan berbagai keterampilan tersebut.

Namun demikian, hindari mengombinasikan gerakan-gerakan tersebut dengan cara yang terlalu rumit.

2. Usia 6 – 9 tahun

Pada tahap usia ini, jenis olahraga yang dilakukan bisa menggabungkan beberapa keterampilan dasar dalam gerakan-gerakan yang berhubungan dengan olahraga sesungguhnya.

Misalnya seperti menangkap benda, melempar dan berusaha tepat sasaran, serta maju atau mundur untuk menendang bola.

3. Usia 10 – 12 tahun

Seiring bertumbuh semakin besar, pada usia tersebut anak seharusnya sudah bisa menguasai keterampilan motorik yang rumit dan memiliki kemampuan kognitif untuk mempelajari strategi sebagian besar olahraga untuk orang dewasa, termasuk sepakbola dan bola basket.

Pakar kesehatan olahraga, Paul Stricker, menyebutkan pada tahapan ini anak-anak sudah mampu mengembangkan keterampilan olahraga secara berurutan, sama seperti yang mereka lakukan saat duduk, berjalan, dan berbicara.

Sayangnya, lanjut Paul, masih banyak orang tua maupun pelatih yang belum mengerti urutan tersebut. Sebenarnya anak perlu melakukan aktivitas fisik setidaknya satu jam setiap hari berdasarkan rekomendasi Centre Disease of Control (CDC) di Amerika Serikat.

Menurut CDC dan National Health Services, setidaknya tiga hari dalam seminggu anak-anak perlu melakukan latihan penguatan otot, seperti senam, memanjat, atau bermain di sarana seperti monkey bar.

Kemudian, lakukan juga latihan untuk memperkuat tulang, seperti melompat, lompat tali, atau berlari, yang penting diingat, anak-anak aktif adalah anak yang lebih sehat.

“Salah satu alasan paling penting anak-anak harus aktif adalah untuk kesehatan tulang mereka, seperti yang ditunjukkan pada usia remaja, 33-43 persen dari total massa tulang diperoleh,” kata Craig Williams, profesor fisiologi pediatrik dan direktur Children’s Health and Exercise Research Centre di the University of Exeter, Inggris.

Aktifitas fisik dan hubungannya dengan perkembangan otak anak

Sebuah studi tahun 2018 yang dilakukan oleh para ilmuwan di Universitas Granada di Spanyol menemukan bahwa “anak-anak yang secara fisik bugar memiliki volume materi abu-abu (grey matter) yang lebih besar di daerah frontal dan temporal otak serta korteks kalsarin, yang semuanya penting untuk fungsi eksekutif,” dan membantu pembelajaran, keterampilan motorik, dan pemrosesan informasi visual.

[Materi abu-abu berisi sebagian besar badan sel saraf otak.  Materi abu-abu mencakup wilayah otak yang terlibat dalam kontrol otot, dan persepsi sensorik seperti penglihatan dan pendengaran, memori, emosi, ucapan, pengambilan keputusan, dan pengendalian diri.]

Studi tersebut kemudian menemukan bahwa anak-anak yang “sehat secara fisik” memiliki kinerja akademis yang lebih baik daripada teman-teman mereka yang tidak berpartisipasi dalam olahraga teratur.

Kemudian juga disebutkan bahwa anak-anak usia sekolah, dianggap mereka yang berusia antara 6 hingga 17 tahun dan harus melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat setidaknya satu jam atau lebih setiap hari. Mereka harus memasukkan latihan kardio dan aerobik untuk memperkuat tulang dan membangun otot yang sehat.

Berikut manfaat aktifitas fisik untuk anak:

1. Meningkatkan aliran darah

Aktifitas otot bukan saja bermanfaat untuk fisik tubuh, namun juga untuk mental dan kemampuan psikologis. Secara alamiah, berlari, melompat, bermain yang mengharuskan gerakan anggota badan, akan melancarkan aliran darah dan asupan oksigen yang cukup untuk otak. Kadar oksigen yang cukup melalui aliran darah, akan membantu syaraf dan neuron otak anak dalam pengembangan koneksi antar syaraf di otak. Koneksi aman di otak dapat menurunkan risiko cacat kognitif dan ketidakmampuan belajar. Hubungan yang sehat ini juga dapat membantu anak Anda menghadapi kecemasan, perubahan suasana hati, dan depresi, semua kondisi yang mengganggu perkembangan dan kemampuan anak Anda untuk menghadapi tantangan hidup seiring bertambahnya usia.

2. Meningkatkan rentang fokus

Latihan fisik menghasilkan otak yang lebih sehat, yang dapat membantu anak Anda fokus dan memperhatikan. Menemukan aktivitas fisik yang disukai anak Anda dapat meningkatkan kemungkinan mereka berpartisipasi dan juga membantu meningkatkan rentang perhatian mereka. Beberapa kegiatan seperti olahraga  yang terorganisir atau klub, akan mengembangkan sikap disiplin, satu aspek penting lainnya yang dapat membuat anak Anda tetap fokus.

Menurut sebuah studi yang dilakukan di Jurnal Resmi Akademi Pediatrik Amerika , anak-anak yang menderita ADD / ADHD, autisme, kecemasan, atau gangguan suasana hati mendapat manfaat dari pendidikan jasmani bersepeda siber. Faktanya, laporan tersebut menyatakan bahwa “anak-anak dalam kelompok intervensi, yang berusia antara 7 hingga 16 tahun, menunjukkan perilaku mengganggu hingga 51% lebih sedikit daripada selama periode kontrol, dengan efek yang sangat kuat pada hari-hari mereka berpartisipasi dalam kelas cybercycling. ”

3. Meningkatkan learning skill

Dengan rentang perhatian yang meningkat dan aliran darah beroksigen yang lebih baik, makan tentulah itu akan bermanfaat bagi otak dan keterampilan belajar anak. Anak-anak dari segala usia perkembangan dan kemampuan kognitif dapat meningkatkan pembelajaran mereka dengan mendapatkan jumlah latihan yang disarankan setiap hari. Faktanya, aktifitas fisik seperti olahraga telah terbukti meningkatkan konsentrasi, memori, dan perilaku kelas.

Olahraga juga membuat diri merasa lebih energik. Jika anak Anda kesulitan dengan pekerjaan rumahnya atau terlihat lesu di sore hari, pertimbangkan untuk mendaftarkannya dalam aktivitas fisik atau dorong waktu bermain sebelum makan malam. Ini dapat memberi mereka energi yang dibutuhkan untuk belajar dan membantu mereka mengingat informasi yang disajikan kepada mereka. Olahraga satu jam atau lebih juga bisa mengurangi stres, yang merusak otak anak Anda; bawa mereka kembali ke homeostasis; dan mengembalikan keseimbangan ke seluruh tubuh mereka, memungkinkan mereka untuk fokus pada akademisi mereka dan meningkatkan kepercayaan diri mereka pada kemampuan belajar mereka.

[BungRam-March-09-2021]

..<< Sebelumnya